POMPKI NA

Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością modelacji [...]

Dzień dobry! Chciałbym pójść do wojska w 2022r. Na kurs podoficerski Jestem otyły = ale biorę się za siebie! Wiek = 23 ( 01.10.1997r. ) Wzrost = 170cm Waga = 110kg Tkanka tłuszczowa = ~35% Cel? = Zaliczenie wf na ocenę 5! Staż = 0 nic nawet dnia Suplementy/sterydy = nic 0 nigdy i wolę nic W wojsku zaliczenie: Bez obciążenia Bez zagarków its. [...]

Witam, postanowiłem wrzucić plan treningowy dla ludzi którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Jest to zestaw ogólnorozwojwy na okres 6-8tyg. Każdy z początkujących powinien spokojnie dać radę + jeśli będzie dobrze zbilansowana dieta i odpowiednia ilość snu to rewelacja. Zaczynamy oczywiście od porządnej rozgrzewki wszystkich partii [...]

Prosze o ocene mojego planu na mase. Za wszelkie sugestie serdecznie dziekuje. Klata Wyciskanie na lawce plaskiej 8,8,8,6,15 Wyciskanie na lawce skosnej 8,8,8,6,15 Rozpietki na maszynie 4x10 Pompki na poreczach 3x max Barki + biceps+ brzuch Wyciskanie sztangi zza glowy 8,8,6 Wyciskanie sztangielek siedzac (lawka pod katem) 3x8 Superseria: odwrotne [...]

Siemka wszystkim. Mam 14 lat. Ważę mało, nawet bardzo mało. Jestem ektomorfikiem. Fakt, że ważyłem o 5 kg mniej na początku roku nic nie zmienia. Trenowałem trochę z hantelkami, pompkami, ale nie dawało to za dużych efektów. Postanowiłem wziąć się za siebie. Wiem, że po tym treningu nie będę "koksem (xd)" ale na pewno trochę pomoże. Jbc. to idę do [...]

Witam cwicze od poltora miesiaca moj cel to redukcja zacalem cwiczyc treningiem polecanym przez was 3x tyg. -przysiady -rumunski martwy ciag -wyciskanie na lawce -wioslowanie -zolnierski -podciaganie podchwytem i lydki brzych naprzemiennie I pojawil sie problem z kregoslupem ostatnio czuje bol w kregoslupie ciezar dobieram lekki poniewaz jestem na [...]

Staż: 3 miesiące Cel: Masa PONIEDZIAŁEK: (klata, biceps, przedramie) KLATA: - Wyciskanie na prostej (10,8,6,6) - Skos (10,8,6,6) - Rozpiętki na maszynie (10,8,6,6) - Przenoszenie sztnagielki (10,8,6,6) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc (10,8,6,6) - "Młotki" siedząc (10,8,6,6) - Zginanie ramion na "Bramie" (10,8,6,6) PRZEDRAMIE: - [...]

Witam, Prosił bym o poprawe mojego planu treningowego 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramie 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki *x4= 12-10-8-8 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząć x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek [...]

Witam! Oto mój plan treningowy na poszczegolne dni , jest on do poprawy , czy też moze jest on dobry? Poniedzialek : Klata -pompki -na boki -wyciskanie sztangi na 3 skosach Biceps: -modlitewnik -chantle sztanga Wtorek: Plecy -wyciąg -martwy ciąg -dociąganie chantli -nachylanie się ze sztangą -za plecy na leżaco Barki -na przód -na boki -kaptury [...]

Witam. Proszę o ocene mojego planu. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12-10-8 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 arnoldki 3s 12-10-8 pompki na poręczach 3s 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10-8 B1: [...]

Witam. Na początek ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dyho PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:87,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:41 OBWÓD ŁYDKI:41 OBWÓD UDA:63,5 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Cześć, prowadziłam tutaj kiedyś dziennik, ale po krótkiej przygodzie z siłownią polubiłam się z MMA i zaprzestałam. Postanowiłam wrócić, żeby systematycznie monitorować mój trening i miskę ;) W tym tygodniu wjeżdża nowy plan dietetyczny i treningowy pod kolejną walkę zawodową, która odbędzie się 27 pażdziernika. ****DANE [...]

Witam panowie aktualnie mam przerwe chciałbym znów zacząć trening na siłowni na mase tylko nie wiem którym planem aktualnie przedtem trenowałem ponad 2 miesiące planem podanym ponizej i był to cykl na nitro2+cm3 trec akutalnie będe robił cykl storm+shock trening dzielony 3x /tydzien ilość serii rozgrzewkowych 2s następny 3s długosc przerw: 1min [...]

Wiek: 22lata Waga: 62kg Wzrost: 180cm Cel do osiągnięcia: masa Staż: 3 tyg. Aktywność fizyczna: rower wiosną, latem i wczesną jesienią Dostęp do sprzęty: full osprzęt siłownia Dieta: bardzo zmieniłem nawyki żywieniowe, jednak posiłków nie liczę co do grama, ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane [...]

[...] ze sztangą 10=10=10 Wtorek Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10;8;6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12;10=10 - POMPKI NA PORĘCZACH(klatka) 10=10 Triceps: - Pompki na poreczach(tric) 12;10;8;6 - WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10=10=10=10 - wyciskanie francuskie [...]

Witam mam pytanie chciałbym się zapytać co sądzicie o takim treningu. Od dłuższego czasu zmagam się ze stagnacją. I postanowiłem radykalnie zmienić swój plan treningowy. Obecny plan tzw ,,standard,, ostatnie 8 miesięcy!!! SZOK!!! Klata+triceps (ćwiczenia były zmieniane ławka/chantla itp) Barki+biceps (sztanga hantle maszyny itp były zmieniane) [...]

Witam, tu ciezki przypadek. Typ: Ekto jak k* mac. Staz: ok. roku, najpierw split, potem HST. Waga: dalej ~55 kg. Dieta: Wg zalecen Bodyline: ~2g bialka na kilo (nawet przy "wyskokach" nie przekraczam 2.2) 6g wegli na kilo. 1.5g tluszczy na kilo. Bazowo potrzebuje ~1670 kcal, zjadam okolo 2500. Bywam glodny, jem wtedy bakalie, wiec czasem wychodzi [...]

Witam, Po diagnozach i decyzji rehabilitanta o możliwości podjęcia treningu siłowego zabrałem się za pewien roczny plan. Pierwsza faza miała wyglądać mniej wiecej tak: Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 2. Martwy Ciąg / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund 3. Press Stojąc / Rampa 10 / Przerwy do 120 sekund W [...]

Witam, z nowym rokiem postanowiłem ostatecznie rozprawić się z tłuszczykiem i wypowiedziałem mu na serio świętą wojnę. Już kilka bitew wcześniej było ale niestety przegranych, brakło chęci, motywacji, czasu... Ale do rzeczy :) Prosiłbym o ocenę 'systemu'-, który stworzyłem wertując Internet, a przedewszystkim SFD. Zacznę od 'diety', nie jest to [...]

1.Spis treści 2.Cel 3.Wyniki siłowe 4.Dieta 5.Trening 6.Historia, forma 2. Cel 1.Spadek bf do jak najniższego poziomu + rzeźba 2.Siła - Priorytet Nogi + klatka Zawodowa gra w piłkę nożną - II liga minimum (jeśli nie będzie żadnych perspektyw odkładam piłkę nożną i biorę się do roboty...) Daję sobie czas od końca rundu wiosennej 2011 roku. [...]